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프라나야마(pranayama,호흡법)을 위한 정보 프라나야의 기본적인 것들 프라나 야마를 수행에 앞서 자격요건이 필요합니다. 아사나를 어느 정도 체득하여서 요가에 대한 전반적인 지식이 있어야 하고 스스로 단련할 수 있는 힘이 필요합니다. 프라나 야마는 경험이 있는 구루나 스승에게 개인적인 지도를 받는 게 좋습니다. 프라나 야마 수행자가 자격이 있는지도 중요하지만 프라나 야마는 폐를 이용하기 때문에 제대로 배우는 것 또한 중요합니다. 제대로 배우지 못할 경우 오히려 몸이 상하게 될 수도 있습니다. 아사나의 기본적인 몸가짐도 청결이지만 프라나 야마도 기본적으로 청결적인 몸가짐을 요합니다. 수행 전에 방광과 장을 비우면 반다 상태를 편안하게 수행할 수 있습니다. 공복에 하는 것이 좋고 배가 너무 고프면 가볍게 따뜻한 우유나 차 한잔 정도가 괜찮습니다. 식사 .. 2022. 8. 11.
요가 아사나를 위한 도움말과 주의 사항 아사나를 위해 알아야 할 사항들 아사나(요가 자세)를 하기 위해서는 기본적으로 야마(전 세계적인 도덕률)와 니야마(개인적인 도덕)가 필요합니다. 기초를 바탕으로 하여 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 요가 수행자는 기본적으로 인내심을 가져야 하며 신심과 의지도 필요로 합니다. 아사나를 하기 전에는 방장과 장을 비워야 하며 장을 비우지 않은 상태에서는 고난도 아사나를 절대로 수행하면 안 됩니다. 아사나 전에 목욕을 하여 청결하게 시작하는 것이 더 좋습니다. 아사나를 수행 후는 땀이 많이 납니다. 그러나 목욕은 약 15분 후에 하는 것이 좋습니다. 아사나를 하기 전에 공복이 제일 좋습니다. 하지만 너무 배가 고프면 가볍게 우유 한잔 정도가 괜찮습니다. 가볍게 식사를 한 경우에는 한 시간 정도 후에 아사나를 .. 2022. 8. 10.
디아나Dhyana와 사마디(Samadhi):명상과 요가의 최종목표 지난 시간에 이어 요가의 8단계 중 디아나와 사마디에 대해 알아보겠습니다. 1. 디아나(Dhyana명상) 마음은 그것을 담는 수행자의 마음 상태에 따라 바뀝니다. 마치 그릇에 따라 물의 형태가 달라지는 것과 같습니다. 마음을 신을 향해 헌신하는 마음으로 수행하며 살아가고 성스러운 것을 위해 살아간다면 마음은 또 그런 형태를 띠게 되는 것입니다. 디아나는 집중이 되는 형태입니다. 호흡, 육체, 마음, 이성, 감각 등이 모두 하나로 집중이 됩니다. 디아나는 집중이라는 흐름이 방해받지 않을 때 일어날 수 있습니다. 전기의 흐름이 원활할 때 전기가 빛나는 것처럼 요가도 디아나에 의해 밝힐 수 있습니다. 디아나에 집중한 사람은 초월한 마음 상태를 가집니다. 요가 수행자는 디아나를 통해 지상과 천상을 넘어 최상의 .. 2022. 8. 9.
완전한 집중 단계 다라나(Dharana) +AUM의 정의 1. 다라나의 개념 요가 수행자는 아사나를 통해 육체를 단련하고, 프라나 야마를 통해 내면을 가다듬고 프라티아하라를 통해 감각 기능을 다룰 수 있는 단계에 이르면 요가의 6번째 단계인 다라나에 도달하게 됩니다. 다라나의 단계에 도달한 수행자는 일에 완전히 집중하는 단계가 됩니다. 일이라 함은 자기가 열정을 가지고 있는 것들에 해당됩니다. 이때 마음 상태는 안정되고 평온해야 하며 그 마음이 완전한 몰아의 경지로 도달하게 해 줍니다. 하지만 평온함을 유지한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 마음이란 변덕스럽고 억제하기 힘이 듭니다. 마음을 잘 통제하면 행복을 가져다 주지만 통제하지 못한 마음은 사람을 혼란에 빠뜨리고 망상에 빠지게 됩니다. 최고의 효과를 얻기 위해서는 마음에 대해 잘 알아야 합니다. 마음은 사.. 2022. 8. 8.
프라티아하라(Pratyahara):요가의 8단계 다섯 번째 프라티아하라란? 프리나 야마(호흡)를 제대로 하게 되면 요가 수행자의 의식은 외부에서 내면으로 이르게 됩니다. 호흡 조절이 바르게 이루어지면 모든 감각 기능이 제어되게 되며 인간은 압박으로부터 벗어나게 됩니다. 이것을 요가의 다섯 번째 단계인 프라티아 하라라고 부릅니다. 프라티아하라에 도달하게 되면 요가 수행자는 육체적인 단계를 뛰어넘어 영혼에 집중하게 되며 자기 자신을 찾게 되는 경험을 하게 됩니다. 요가는 세속적인 욕망보다는 선을 선호합니다. 욕망을 따르는 사람은 본능적이며 작은 것에도 쉽게 흔들리며 불안정한 마음 상태를 가집니다. 또한 쾌락을 추구하며 삶에 대해 만족을 잘 못 느끼고 늘 갈망하는 마음 상태에 머물게 됩니다. 이렇게 쾌락적인 것을 추구하는 삶은 인생에서 가장 중요한 목표를 놓치게 됩니.. 2022. 8. 8.
프라나야마(Pranayama호흡):요가의 8단계 호흡을 통한 집중 프라나야마의 개념과 종류 요가에서 프라나야마는 호흡 혹은 호흡의 기술을 의미합니다. 호흡은 생명의 중심축입니다. 어원을 분석하자면 프라나(prana)라는 어원은 숨, 호흡, 바람, 에너지, 생명, 힘을 의미합니다. 아야 마(ayama)는 길이, 확장 또는 제한을 의미합니다. 프라나 야마는 육체보다 영혼에 집중하며 호흡의 길이를 조절하는 것을 말합니다. 1) 프라카(Puraka) : 요가에서 들숨을 말합니다. 숨을 가득 채우는 것을 의미합니다. 2) 레차카(rechaka): 요가에서 날숨을 의미합니다. 호흡을 밖으로 뱉어서 폐를 비우는 것을 이야기합니다. 3) 쿰바카(kumbhaka) : 숨이 멈춘 상태를 말하며 들숨과 날숨을 하지 않는 상태입니다. 쿰바(kumbha)는 물항아리나 잔을 뜻합니다. 물항아리.. 2022. 8. 8.
아사나(Asana) : 요가 자세, 요가의 8단계 아사나의 기본적인 개념 아사나는 요가 자세를 뜻합니다. 아사나를 수행하기 위해서는 쾌적한 장소와 담요나 매트가 필요합니다. 아사나는 신체를 균형 있고 안정감 있게 만들어 줍니다. 이러한 균형 잡힌 자세는 내적인 평화를 가져다주며 마음이 거칠고 복잡했던 사람에게 좋은 운동입니다. 결국 아사나는 몸의 훈련을 통해서 마음을 수행하는 것입니다. 아사나는 팔과 다리를 써서 무게를 지탱하고 균형을 잡아 균형감, 민첩성, 인내심을 기르고 근육의 탄력성을 높이며 신체를 유연하면서 병으로부터 육체를 보호하게 합니다. 그리고 피로감을 줄여주어 몸의 순환을 이룹니다. 운동선수들은 육체를 잘 다루지만 그렇다고 해서 내면까지 잘 다루는 것은 아닙니다. 요가를 수행하는 사람은 육체뿐만 아니라 정신의 완벽함까지 추구합니다. 요가는.. 2022. 8. 7.
요가의 8단계 니야마 : 스바드야야 ,이스바라 프라니다나 지난 포스팅에 이어 니야마 5단계 중 스바드야야와 이스바라 프라니 다나에 대해 알아보겠습니다. 스바드야야(Svadhyaya:성전을 통한 자아 교육) 요기는 수행을 통해 스스로를 교육함으로써 자신 속에 내재하고 있는 최상의 것을 끌어내게 됩니다. 스바드야야는 자기 자신을 교육하는 것을 의미합니다. 스바드야야는 교육자가 자신이 가진 지식을 일방적으로 전하는 교육이 아니라 교육자와 청중이 마음의 교감을 통해 서로 사랑하고 존중하게 되는 것을 의미합니다. 스바드야야를 수행하면 인생관이 바뀌게 됩니다. 신성에 의해 자신이 존재하고 자신 안에 신성이 있음을 깨닫게 됩니다. 결국 자신이 우주의 일부이며 신성을 위해 신심을 가지고 살아가고 실천해야함을 깨닫게 됩니다. 또한 수행함에 있어서 일정한 시간에 연구와 공부를 .. 2022. 8. 7.
니야마(NIyama): 사우차+산토사+타파스 야마는 보편적인 누구나 지켜야 할 계율이라면 니야마는 개인적 수행을 위함입니다. 파탄잘리는 니야마에 대해 5가지로 분류합니다. 1) 사우차(saucha) :신체의 청결, 2) 산토사(santosa:만족),3) 타파스(tapas:고행),4)스바드야야(svadhyaya:성전을 통한 자아 교육),5) 이스바라 프라니 다나(Isvara pranidhana) :절대 신성으로 나누어집니다. 사우차(saucha : 신체적 청결) 청결은 모든 것의 기본입니다. 목욕을 통해 자신을 청결하게 함은 물론이고 아사나와 프라나야마를 통해 내면적인 청결 또한 이룰 수 있습니다. 요가 수행자는 아사나를 통해 육체적으로 독소를 제거하며, 프라나 야마는 피에 산소를 공급하고 신경을 깨끗하게 만듭니다. 육체적 정화도 중요하지만 내면적인.. 2022. 8. 6.
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