족저근막염 원인 10가지: 신발 낮은 아치 평발 고발 등

 

 

족저근막염 원인 10가지

족저근막염은 발의 근육과 힘줄에 염증이 발생하는 상태로, 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 전문적인 관점에서 족저근막염의 주요 원인에 대해 상세히 살펴보겠습니다.

족저근막염 원인 1. 과도한 활동 및 부하

1) 급격한 운동

-급격한 운동이나 활동은 발에 과도한 부하를 가해 족저근에 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 갑작스러운 뛰기, 점프 또는 긴 시간 동안의 하드 서퍼스 위에서의 활동은 발의 근육과 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다.

2) 장시간의 걷기

-장시간 동안의 걷기는 발에 지속적인 압력을 가하므로 족저근에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 부적절한 신발을 착용한 상태에서의 장거리 걷기는 족저근에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

족저근막염 원인 2. 잘못된 신발

1) 부적절한 신발

-너무 높거나 낮은 굽, 좁은 신발, 불편한 신발 등 부적절한 신발은 발의 근육과 힘줄에 스트레스를 가할 수 있습니다. 특히 굽이 높거나 부츠와 같이 발을 감싸는 형태의 신발은 발의 자연적인 움직임을 방해하고 족저근에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

2) 부실한 지지력

-신발의 지지력이 부족하면 발의 근육과 힘줄이 부담을 받게 됩니다. 따라서 발의 아치를 지지하고 발을 안정시키는 기능을 갖춘 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

3) 마찰 및 압력

-부적절한 신발은 발에 마찰과 압력을 가하므로 발의 근육과 힘줄에 손상을 입힐 수 있습니다. 특히 발의 피부가 마찰에 노출되면 발의 근육 및 힘줄에 더 많은 스트레스가 가해질 수 있습니다.

 

족저근막염 원인 3. 근육의 약화

1) 연령과 근육 감소

-연령이 들면서 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 경우가 있습니다. 이러한 근육의 약화는 발의 근육과 힘줄에 부담을 가할 수 있으며, 이로 인해 족저근막염의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

2) 생활 습관과 운동 부족

-건강하지 않은 생활 습관이나 운동 부족은 근육의 약화를 유발할 수 있습니다. 근육을 충분히 사용하지 않거나 근력운동을 하지 않으면 발의 근육이 약해지고 족저근에 부담을 줄 수 있습니다.

3) 질병과 상태

-만성 질병이나 기타 상태는 근육의 약화를 유발할 수 있습니다. 특히 대사 질환, 호흡 질환, 신경 질환 등은 근육의 기능을 저하시키고 족저근에 부담을 가할 수 있습니다.

족저근막염 원인 4. 비만

- 비만은 족저근막염의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 체중은 발에 부하를 가하고 발의 아치를 무너뜨려 발에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 이로 인해 발의 근육과 힘줄에 과도한 스트레스가 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 또한 비만은 염증을 유발하고 염증을 악화시키는데, 이는 족저근을 포함한 발의 구조에 손상을 입힐 수 있습니다.

족저근막염 원인 5. 걷기나 서있는 시간의 증가

- 장시간 동안의 걷기나 서있는 시간의 증가는 족저근에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 특히 일자리가나 일상생활에서 긴 시간 동안 서있는 직업을 가진 사람들은 발에 지속적인 압력을 가하므로 족저근막염에 노출될 위험이 높습니다. 또한 장거리 걷기나 하드 서퍼스 위에서의 장시간의 걷기는 발에 부담을 줄 수 있습니다.

족저근막염 원인 6. 낮은 아치 또는 평평한 발

- 아치의 높이가 부족하거나 완전히 무너진 평평한 발을 가진 사람들은 족저근만막염에 노출될 위험이 높습니다. 아치가 높지 않거나 아치가 완전히 무너진 발은 발의 자연적인 충격 흡수 기능을 상실하므로 발의 근육과 힘줄에 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다. 따라서 이러한 상태의 발을 가진 사람들은 족저근의 염증 및 손상이 더 자주 발생할 수 있습니다.

족저근막염 원인 7. 낙상 또는 외상

- 낙상이나 외상은 족저근에 손상을 일으킬 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 발이나 발목에 강한 충격을 받거나 비정상적인 압력을 받을 경우, 족저근에 손상이 발생할 수 있습니다. 특히 스포츠 활동 중에 발생하는 낙상이나 충격은 족저근을 손상시킬 수 있으며, 이로 인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

족저근막염 원인 8. 평발 및 고발

- 평발이나 고발은 족저근만염의 원인으로 작용할 수 있습니다. 평발은 발의 아치가 무너지고 발의 안정성이 감소하므로 족저근에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 반면에 고발은 발의 아치가 지나치게 높아져 발의 일부가 더 많은 압력을 받을 수 있으므로 이 또한 족저근에 스트레스를 가할 수 있습니다.

 

족저근막염 원인 9. 신발의 부적절한 착용

- 신발의 부적절한 착용은 족저근만염의 원인 중 하나로 작용할 수 있습니다. 너무 좁거나 너무 높은 하이힐을 착용하거나 지지력이 부족한 신발을 착용하는 경우 발의 아치가 무너지고 발의 안정성이 감소할 수 있습니다. 또한 너무 헐거운 신발을 착용하거나 적절한 지지력을 가지지 못한 신발을 착용하는 경우 발의 근육이 더 많은 노력을 기울여 발을 지지하려고 하며, 이는 족저근에 과도한 스트레스를 가할 수 있습니다.

족저근막염 원인 10. 신경 압박

- 족저근은 발 아랫부분을 지지하고 안정시키는 중요한 역할을 합니다. 그러나 종종 발바닥의 신경이 족저근에 압박을 받을 수 있습니다. 주로 긴 시간 동안 서있거나 걷는 동안 발바닥에 압력이 가해지는 상황에서 발생할 수 있습니다. 이러한 압박은 발바닥의 신경을 자극하고 염증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

-주로 압박이 가해지는 부위는 발의 내측 부분에 위치한 신경으로, 특히도 고하점이라고 불리는 지점에서 발생하는 경우가 많습니다. 신경이 압박을 받으면 발바닥의 통증과 염증이 생길 수 있으며, 시간이 지남에 따라 심해질 수 있습니다.

이러한 신경 압박은 일반적으로 너무 좁은 신발이나 하이힐을 오랜 시간 동안 착용하거나, 발바닥에 지나치게 높은 압력이 가해지는 활동을 할 때 발생할 수 있습니다. 또한 플랫폼이나 하드 한 바닥 위에서의 장시간 걷기나 서있기, 체중이 무거운 사람들의 경우에도 신경 압박이 발생할 수 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 발을 편안하게 지탱할 수 있는 신발을 착용하고, 발바닥에 지나치게 높은 압력이 가해지는 상황을 피하는 것이 중요합니다. 또한 적절한 스트레칭과 근력운동을 통해 발의 근육을 강화하여 발의 안정성을 향상하는 것도 도움이 됩니다. 만약 신경 압박으로 인한 통증이 심하다면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

이러한 원인들은 족저근막염의 발생을 촉진할 수 있으며, 이를 예방하고 관리하기 위해서는 체중을 관리하고 적절한 신발을 착용하는 것뿐만 아니라, 근력운동과 스트레칭을 통해 발의 근육을 강화하고 발의 아치를 지지하는 데 도움이 되는 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 또한 발의 구조에 이상이 있는 경우에는 전문가의 조언을 받아야 합니다.

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