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건강1040

요가 아사나를 위한 도움말과 주의 사항 아사나를 위해 알아야 할 사항들 아사나(요가 자세)를 하기 위해서는 기본적으로 야마(전 세계적인 도덕률)와 니야마(개인적인 도덕)가 필요합니다. 기초를 바탕으로 하여 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 요가 수행자는 기본적으로 인내심을 가져야 하며 신심과 의지도 필요로 합니다. 아사나를 하기 전에는 방장과 장을 비워야 하며 장을 비우지 않은 상태에서는 고난도 아사나를 절대로 수행하면 안 됩니다. 아사나 전에 목욕을 하여 청결하게 시작하는 것이 더 좋습니다. 아사나를 수행 후는 땀이 많이 납니다. 그러나 목욕은 약 15분 후에 하는 것이 좋습니다. 아사나를 하기 전에 공복이 제일 좋습니다. 하지만 너무 배가 고프면 가볍게 우유 한잔 정도가 괜찮습니다. 가볍게 식사를 한 경우에는 한 시간 정도 후에 아사나를 .. 2022. 8. 10.
디아나Dhyana와 사마디(Samadhi):명상과 요가의 최종목표 지난 시간에 이어 요가의 8단계 중 디아나와 사마디에 대해 알아보겠습니다. 1. 디아나(Dhyana명상) 마음은 그것을 담는 수행자의 마음 상태에 따라 바뀝니다. 마치 그릇에 따라 물의 형태가 달라지는 것과 같습니다. 마음을 신을 향해 헌신하는 마음으로 수행하며 살아가고 성스러운 것을 위해 살아간다면 마음은 또 그런 형태를 띠게 되는 것입니다. 디아나는 집중이 되는 형태입니다. 호흡, 육체, 마음, 이성, 감각 등이 모두 하나로 집중이 됩니다. 디아나는 집중이라는 흐름이 방해받지 않을 때 일어날 수 있습니다. 전기의 흐름이 원활할 때 전기가 빛나는 것처럼 요가도 디아나에 의해 밝힐 수 있습니다. 디아나에 집중한 사람은 초월한 마음 상태를 가집니다. 요가 수행자는 디아나를 통해 지상과 천상을 넘어 최상의 .. 2022. 8. 9.
완전한 집중 단계 다라나(Dharana) +AUM의 정의 1. 다라나의 개념 요가 수행자는 아사나를 통해 육체를 단련하고, 프라나 야마를 통해 내면을 가다듬고 프라티아하라를 통해 감각 기능을 다룰 수 있는 단계에 이르면 요가의 6번째 단계인 다라나에 도달하게 됩니다. 다라나의 단계에 도달한 수행자는 일에 완전히 집중하는 단계가 됩니다. 일이라 함은 자기가 열정을 가지고 있는 것들에 해당됩니다. 이때 마음 상태는 안정되고 평온해야 하며 그 마음이 완전한 몰아의 경지로 도달하게 해 줍니다. 하지만 평온함을 유지한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 마음이란 변덕스럽고 억제하기 힘이 듭니다. 마음을 잘 통제하면 행복을 가져다 주지만 통제하지 못한 마음은 사람을 혼란에 빠뜨리고 망상에 빠지게 됩니다. 최고의 효과를 얻기 위해서는 마음에 대해 잘 알아야 합니다. 마음은 사.. 2022. 8. 8.
프라티아하라(Pratyahara):요가의 8단계 다섯 번째 프라티아하라란? 프리나 야마(호흡)를 제대로 하게 되면 요가 수행자의 의식은 외부에서 내면으로 이르게 됩니다. 호흡 조절이 바르게 이루어지면 모든 감각 기능이 제어되게 되며 인간은 압박으로부터 벗어나게 됩니다. 이것을 요가의 다섯 번째 단계인 프라티아 하라라고 부릅니다. 프라티아하라에 도달하게 되면 요가 수행자는 육체적인 단계를 뛰어넘어 영혼에 집중하게 되며 자기 자신을 찾게 되는 경험을 하게 됩니다. 요가는 세속적인 욕망보다는 선을 선호합니다. 욕망을 따르는 사람은 본능적이며 작은 것에도 쉽게 흔들리며 불안정한 마음 상태를 가집니다. 또한 쾌락을 추구하며 삶에 대해 만족을 잘 못 느끼고 늘 갈망하는 마음 상태에 머물게 됩니다. 이렇게 쾌락적인 것을 추구하는 삶은 인생에서 가장 중요한 목표를 놓치게 됩니.. 2022. 8. 8.
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