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건강200

프라나야마(Pranayama호흡):요가의 8단계 호흡을 통한 집중 프라나야마의 개념과 종류 요가에서 프라나야마는 호흡 혹은 호흡의 기술을 의미합니다. 호흡은 생명의 중심축입니다. 어원을 분석하자면 프라나(prana)라는 어원은 숨, 호흡, 바람, 에너지, 생명, 힘을 의미합니다. 아야 마(ayama)는 길이, 확장 또는 제한을 의미합니다. 프라나 야마는 육체보다 영혼에 집중하며 호흡의 길이를 조절하는 것을 말합니다. 1) 프라카(Puraka) : 요가에서 들숨을 말합니다. 숨을 가득 채우는 것을 의미합니다. 2) 레차카(rechaka): 요가에서 날숨을 의미합니다. 호흡을 밖으로 뱉어서 폐를 비우는 것을 이야기합니다. 3) 쿰바카(kumbhaka) : 숨이 멈춘 상태를 말하며 들숨과 날숨을 하지 않는 상태입니다. 쿰바(kumbha)는 물항아리나 잔을 뜻합니다. 물항아리.. 2022. 8. 8.
아사나(Asana) : 요가 자세, 요가의 8단계 아사나의 기본적인 개념 아사나는 요가 자세를 뜻합니다. 아사나를 수행하기 위해서는 쾌적한 장소와 담요나 매트가 필요합니다. 아사나는 신체를 균형 있고 안정감 있게 만들어 줍니다. 이러한 균형 잡힌 자세는 내적인 평화를 가져다주며 마음이 거칠고 복잡했던 사람에게 좋은 운동입니다. 결국 아사나는 몸의 훈련을 통해서 마음을 수행하는 것입니다. 아사나는 팔과 다리를 써서 무게를 지탱하고 균형을 잡아 균형감, 민첩성, 인내심을 기르고 근육의 탄력성을 높이며 신체를 유연하면서 병으로부터 육체를 보호하게 합니다. 그리고 피로감을 줄여주어 몸의 순환을 이룹니다. 운동선수들은 육체를 잘 다루지만 그렇다고 해서 내면까지 잘 다루는 것은 아닙니다. 요가를 수행하는 사람은 육체뿐만 아니라 정신의 완벽함까지 추구합니다. 요가는.. 2022. 8. 7.
요가의 8단계 니야마 : 스바드야야 ,이스바라 프라니다나 지난 포스팅에 이어 니야마 5단계 중 스바드야야와 이스바라 프라니 다나에 대해 알아보겠습니다. 스바드야야(Svadhyaya:성전을 통한 자아 교육) 요기는 수행을 통해 스스로를 교육함으로써 자신 속에 내재하고 있는 최상의 것을 끌어내게 됩니다. 스바드야야는 자기 자신을 교육하는 것을 의미합니다. 스바드야야는 교육자가 자신이 가진 지식을 일방적으로 전하는 교육이 아니라 교육자와 청중이 마음의 교감을 통해 서로 사랑하고 존중하게 되는 것을 의미합니다. 스바드야야를 수행하면 인생관이 바뀌게 됩니다. 신성에 의해 자신이 존재하고 자신 안에 신성이 있음을 깨닫게 됩니다. 결국 자신이 우주의 일부이며 신성을 위해 신심을 가지고 살아가고 실천해야함을 깨닫게 됩니다. 또한 수행함에 있어서 일정한 시간에 연구와 공부를 .. 2022. 8. 7.
니야마(NIyama): 사우차+산토사+타파스 야마는 보편적인 누구나 지켜야 할 계율이라면 니야마는 개인적 수행을 위함입니다. 파탄잘리는 니야마에 대해 5가지로 분류합니다. 1) 사우차(saucha) :신체의 청결, 2) 산토사(santosa:만족),3) 타파스(tapas:고행),4)스바드야야(svadhyaya:성전을 통한 자아 교육),5) 이스바라 프라니 다나(Isvara pranidhana) :절대 신성으로 나누어집니다. 사우차(saucha : 신체적 청결) 청결은 모든 것의 기본입니다. 목욕을 통해 자신을 청결하게 함은 물론이고 아사나와 프라나야마를 통해 내면적인 청결 또한 이룰 수 있습니다. 요가 수행자는 아사나를 통해 육체적으로 독소를 제거하며, 프라나 야마는 피에 산소를 공급하고 신경을 깨끗하게 만듭니다. 육체적 정화도 중요하지만 내면적인.. 2022. 8. 6.
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