요가 아사나를 위한 도움말과 주의 사항

아사나를 위해 알아야 할 사항들 

 아사나(요가 자세)를 하기 위해서는 기본적으로 야마(전 세계적인 도덕률)와 니야마(개인적인 도덕)가 필요합니다. 기초를 바탕으로 하여 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 요가 수행자는 기본적으로 인내심을 가져야 하며 신심과 의지도 필요로 합니다. 아사나를 하기 전에는 방장과 장을 비워야 하며 장을 비우지 않은 상태에서는 고난도 아사나를 절대로 수행하면 안 됩니다. 아사나 전에 목욕을 하여 청결하게 시작하는 것이 더 좋습니다. 아사나를 수행 후는 땀이 많이 납니다. 그러나 목욕은 약 15분 후에 하는 것이 좋습니다. 아사나를 하기 전에 공복이 제일 좋습니다. 하지만 너무 배가 고프면 가볍게 우유 한잔 정도가 괜찮습니다. 가볍게 식사를 한 경우에는 한 시간 정도 후에 아사나를 할 수 있으며 과식을 한 경우에는 약 4시간 후에 아사나를 하면 좋습니다. 아사나가 끝난 후에는 30분이 지나서 식사가 가능합니다. 

 아사나를 하기에 좋은 시간은 동이 트는 시간이나 늦은 저녁이 좋습니다. 아침 아사나는 처음에는 몸이 굳어 있어서 힘이 들 수도 있습니다. 하지만 꾸준한 수행으로 유연 해지며 동이 틀 무렵의 좋은 기운을 받을 수 있어서 좋습니다. 저녁 아사나는 아침보다 여유로운 마음으로 할 수 있습니다. 피로감을 줄여주고 깊은 잠에 들 수 있게 도와줍니다. 너무 뜨거운 태양 아래에서는 아사나를 행하지 않도록 합니다. 공기가 잘 통하고 쾌적한 곳이 아사나를 수행하기에 좋으며 평평한 바닥에서 담요를 깔고 하는 것이 좋습니다. 수행 시에는 호흡기관이나 몸에 너무 힘을 주지 않도록 합니다. 

 아사나에서의 호흡은 코로만 해야합니다. 아사나로 한 자세를 오래 유지할 경우에는 호흡을 참지 않는 것이 좋으며 자세에 따라 호흡을 지시받아서 해야 합니다. 눈은 처음에 감지 않습니다. 처음부터 눈을 감을 경우 정확한 자세를 배우기 힘들고 자신이 어떤 자세를 하고 있는지 어디가 잘못되었는지 알아야 합니다. 아사나를 완전히 수행할 수 있을 때쯤엔 눈을 감고 수행하여도 좋습니다. 아사나가 끝나면 사비 아사나를 통해 피로감을 풀어줍니다. 10~15분 정도가 좋습니다.

 프리나야마(호흡)는 아침에는 아사나를  하기 10~15분 전에 시작하고 프리나 야마를 마친 후에는 사바아사나를 통해 다시 평온을 찾은 다음 시간이 좀 지나고 나서 아사나를 하는 게 좋습니다. 저녁에는 프리나 야마를 아사나를 마친 후에 합니다. 30분 정도 시간이 흐른 후에 프리나 야마를 하는 게 좋습니다. 

 

생리나 임신기간 중 주의사항과 건강 이상이 있을 때의 요가

 생리 기간에는 아사나를 하지 않는 게 좋습니다. 아사나 동작 중 물구나무서기는 절대 하지 않아야 합니다. 받다 코나 아사나, 비라 아사나는 생리 양이 많은 사람에게 도움이 되는 자세입니다. 임신 초기 3개월은 아사나를 해도 괜찮습니다. 받다 코나 아사나와 우파 비스타 코나 아사나는 임신 동안 할 수 있는 동작이며 골반을 강화시켜 산통을 줄여주는 효과가 있습니다. 프라나 야마 또한 임신 기간 내내 수행이 가능하며 호흡을 멈추는 것은 하지 않는 게 좋습니다. 규칙적인 호흡은 산통을 줄여주는 효과를 가집니다. 분만 후에는 한 달 동안은 아사나를 하지 않는 게 좋고 세 달 이후에는 모든 아사나를 해도 괜찮습니다. 

 귀에 염증이 있는 사람은 거꾸로 하는 자세는 피합니다. 고혈압, 저혈압인 사람에게는 앞으로 구부리는 자세는 모두 좋습니다. 

 아사나를 제대로 된 자세로 수행하지 않을 경우에는 두통이나 몸에서 거부 반응이 올 수 있습니다. 이때는 숙련자나 지도자를 찾아가서 교육을 받는 것이 바람직합니다. 

아사나로 얻을 수 있는 것들 

 아사나를 제대로 수행할 시에는 마음에는 평온을 주며 육체에는 유연함과 활력을 주게 됩니다. 요가를 꾸준히 수행할 경우 수행자는 외모가 바뀝니다. 언행, 인격, 식생활 등등도 바뀌어서 새로운 사람으로 태어날 수 있습니다. 한 가지 아사나를 꾸준히 수행하게 되면 몸은 우아하게 변하고 신과 하나가 되는 경지에 이르게 됩니다. 아사나를 수행하면 신의 존재를 느낍니다. 우주의 일부인 자아와 내 안의 신을 발견하고 성숙한 요가 수행자가 되어 삶이 행복하고 평온해집니다. 마음이 늘 안정되고 평온함을 가지는 사람은 어떤 일에도 자신감이 있습니다. 요가 수행자들은 욕망에서 벗어나 아사나를 통해 새로운 자아를 형성하여 진정한 자유를 얻는 사람이 됩니다.