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올바른 호흡의 기본 개념과 종류와 마음과의 연관성 실질적인 호흡 훈련에 앞서 기본적인 호흡에 대한 이해는 중요합니다. 호흡의 기본 정의와 올바른 호흡의 장점 호흡은 모든 것의 기본이 되어 줍니다. 수련에서의 호흡은 에너지를 뜻합니다. 현대 사회에서는 반쪽짜리 호흡만 하는 사람이 많아졌습니다. 따라서 이는 신체 내에 에너지가 원활하게 흐르지 못하는 것을 상징하기도 합니다. 올바른 호흡은 인체 내에 있는 노폐물을 제거하고 체내에 산소를 극대화하여 신선한 산소를 공급하게 되면서 에너지를 잘 흡수하게 됩니다. 우리는 몸이 피로하게 되면 하품을 하거나 마음이 답답할 때 한숨을 내쉽니다. 이는 본능적인 것으로 폐에 있는 안 좋은 산소를 내보내며 신선한 산소를 흡수하려는 행동입니다. 따라서 호흡에서는 들이쉬는 숨뿐만 아니라 내쉬는 숨에 대해 강조하는 점은 이 때문입.. 2022. 8. 16.
차크라 명상 물라다라 두려움 극복 명상 건강하고 정확한 정보만 알려드리는 리뷰스타입니다! 차크라 명상 물라다라를 깨우는 이유 물라다라는 땅을 의미하며 우리 몸의 토대를 이루어 줍니다. 이러한 근본이 흔들릴 때 물라다라 차크라를 자각하고 깨워서 원활하게 에너지를 흐르게 만들 수 있습니다. 머릿속에는 차크라의 이미지인 얀트라를 떠올리고 만트라를 읊조립니다. 머리로 이미지를 떠올리는 것은 뇌의 오른쪽을 쓰게 하며 입으로 읊조리는 것은 뇌의 왼쪽을 사용하게 하여 좌뇌 우뇌를 통해 해 에너지를 연결하여 육체와 내면의 균형을 다시 바로 잡아 주게 됩니다. 뿌리 차크라 명상 방법 첫 번째로 쾌적하고 방해받지 않을 조용한 공간에 향이나 초를 켜고 집중할 수 있는 분위기를 만듭니다. 두 번째로 낮은 탁자에 깨끗한 천으로 덮습니다. 얀트라의 위치는 앉았을 때 .. 2022. 8. 16.
물라다라 차크라의 정의와 불균형과 해결책 물라다라 차크라의 정의 산스크리트로 물라다라는 기본이 되는 토대로 정의됩니다. 뿌리 차크라라고도 불리며 척추의 제일 아래쪽에 위치하고 있습니다. 물라다라 차크라는 물질적인 신체와 연관이 있으며 그래서 차크라 수행자가 두 발로 딛고 땅에 서게 하며 자신이라는 삶의 여행을 잘할 수 있도록 육체적, 정신적으로 도와주며 정착하게 해 줍니다. 물라다라 에너지는 균형 잡힌 삶과 안정된 마음을 발달시킵니다. 그래서 육체적으로 지탱해주고 정신적으로 연결됨으로써 삶에서 필요한 창조적인 부분을 줌으로써 일상생활도 잘 영위하게 도와줍니다. 물라다라 차크라에 문제가 생기면 일어나는 일들 물라다라 차크라는 근본, 뿌리를 의미하며 토대는 땅에 해당됩니다. 땅에 관련된다는 것은 가장 단단한 땅에 해당되므로 가장 밀도 높은 형태의 .. 2022. 8. 16.
차크라의 개념과 입문자의 차크라 명상 차크라의 기본적인 개념에 대하여 제3의 눈으로 불리는 차크라는 신체 내에서 빛나는 에너지를 말하며 정수리 중앙, 이마, 인후, 심장, 태양 신경총, 척추의 기저, 하복부의 일곱 개의 중심과 관련 있습니다. 차크라는 에너지로 표현하기도 합니다. 차크라(chakra)는 산스크리트로 차르(car)라는 동사에서 파생되었으며 움직이다는 뜻을 가졌고 바퀴라고 표현됩니다. 차크라는 육체와 정신에 모두 영향을 미치지만 정신적인 것에 더 영향을 줍니다. 차크라는 연꽃으로 표현되기도 하며 에너지들이 교차하는 곳에 존재하는 강력한 소용돌이 에너지입니다. 차크라의 작용 차크라의 작용에 대해 알아보겠습니다. 차크라는 교환에 의해 이루어집니다. 프라나와 나디의 에너지 통로를 통해 중심 차크라들이 움직이고 각각 연결된 작은 통로들.. 2022. 8. 12.
프라나야마(pranayama,호흡법)을 위한 정보 프라나야의 기본적인 것들 프라나 야마를 수행에 앞서 자격요건이 필요합니다. 아사나를 어느 정도 체득하여서 요가에 대한 전반적인 지식이 있어야 하고 스스로 단련할 수 있는 힘이 필요합니다. 프라나 야마는 경험이 있는 구루나 스승에게 개인적인 지도를 받는 게 좋습니다. 프라나 야마 수행자가 자격이 있는지도 중요하지만 프라나 야마는 폐를 이용하기 때문에 제대로 배우는 것 또한 중요합니다. 제대로 배우지 못할 경우 오히려 몸이 상하게 될 수도 있습니다. 아사나의 기본적인 몸가짐도 청결이지만 프라나 야마도 기본적으로 청결적인 몸가짐을 요합니다. 수행 전에 방광과 장을 비우면 반다 상태를 편안하게 수행할 수 있습니다. 공복에 하는 것이 좋고 배가 너무 고프면 가볍게 따뜻한 우유나 차 한잔 정도가 괜찮습니다. 식사 .. 2022. 8. 11.
요가 아사나를 위한 도움말과 주의 사항 아사나를 위해 알아야 할 사항들 아사나(요가 자세)를 하기 위해서는 기본적으로 야마(전 세계적인 도덕률)와 니야마(개인적인 도덕)가 필요합니다. 기초를 바탕으로 하여 아사나를 수행하는 것이 좋습니다. 요가 수행자는 기본적으로 인내심을 가져야 하며 신심과 의지도 필요로 합니다. 아사나를 하기 전에는 방장과 장을 비워야 하며 장을 비우지 않은 상태에서는 고난도 아사나를 절대로 수행하면 안 됩니다. 아사나 전에 목욕을 하여 청결하게 시작하는 것이 더 좋습니다. 아사나를 수행 후는 땀이 많이 납니다. 그러나 목욕은 약 15분 후에 하는 것이 좋습니다. 아사나를 하기 전에 공복이 제일 좋습니다. 하지만 너무 배가 고프면 가볍게 우유 한잔 정도가 괜찮습니다. 가볍게 식사를 한 경우에는 한 시간 정도 후에 아사나를 .. 2022. 8. 10.
디아나Dhyana와 사마디(Samadhi):명상과 요가의 최종목표 지난 시간에 이어 요가의 8단계 중 디아나와 사마디에 대해 알아보겠습니다. 1. 디아나(Dhyana명상) 마음은 그것을 담는 수행자의 마음 상태에 따라 바뀝니다. 마치 그릇에 따라 물의 형태가 달라지는 것과 같습니다. 마음을 신을 향해 헌신하는 마음으로 수행하며 살아가고 성스러운 것을 위해 살아간다면 마음은 또 그런 형태를 띠게 되는 것입니다. 디아나는 집중이 되는 형태입니다. 호흡, 육체, 마음, 이성, 감각 등이 모두 하나로 집중이 됩니다. 디아나는 집중이라는 흐름이 방해받지 않을 때 일어날 수 있습니다. 전기의 흐름이 원활할 때 전기가 빛나는 것처럼 요가도 디아나에 의해 밝힐 수 있습니다. 디아나에 집중한 사람은 초월한 마음 상태를 가집니다. 요가 수행자는 디아나를 통해 지상과 천상을 넘어 최상의 .. 2022. 8. 9.
완전한 집중 단계 다라나(Dharana) +AUM의 정의 1. 다라나의 개념 요가 수행자는 아사나를 통해 육체를 단련하고, 프라나 야마를 통해 내면을 가다듬고 프라티아하라를 통해 감각 기능을 다룰 수 있는 단계에 이르면 요가의 6번째 단계인 다라나에 도달하게 됩니다. 다라나의 단계에 도달한 수행자는 일에 완전히 집중하는 단계가 됩니다. 일이라 함은 자기가 열정을 가지고 있는 것들에 해당됩니다. 이때 마음 상태는 안정되고 평온해야 하며 그 마음이 완전한 몰아의 경지로 도달하게 해 줍니다. 하지만 평온함을 유지한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 마음이란 변덕스럽고 억제하기 힘이 듭니다. 마음을 잘 통제하면 행복을 가져다 주지만 통제하지 못한 마음은 사람을 혼란에 빠뜨리고 망상에 빠지게 됩니다. 최고의 효과를 얻기 위해서는 마음에 대해 잘 알아야 합니다. 마음은 사.. 2022. 8. 8.
프라티아하라(Pratyahara):요가의 8단계 다섯 번째 프라티아하라란? 프리나 야마(호흡)를 제대로 하게 되면 요가 수행자의 의식은 외부에서 내면으로 이르게 됩니다. 호흡 조절이 바르게 이루어지면 모든 감각 기능이 제어되게 되며 인간은 압박으로부터 벗어나게 됩니다. 이것을 요가의 다섯 번째 단계인 프라티아 하라라고 부릅니다. 프라티아하라에 도달하게 되면 요가 수행자는 육체적인 단계를 뛰어넘어 영혼에 집중하게 되며 자기 자신을 찾게 되는 경험을 하게 됩니다. 요가는 세속적인 욕망보다는 선을 선호합니다. 욕망을 따르는 사람은 본능적이며 작은 것에도 쉽게 흔들리며 불안정한 마음 상태를 가집니다. 또한 쾌락을 추구하며 삶에 대해 만족을 잘 못 느끼고 늘 갈망하는 마음 상태에 머물게 됩니다. 이렇게 쾌락적인 것을 추구하는 삶은 인생에서 가장 중요한 목표를 놓치게 됩니.. 2022. 8. 8.
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